【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮有排毒 、粗粮维生素D和蛋白质 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮清热解毒 ，粗粮维生素E 、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。补肾 ，粗粮维生素B、粗粮助消化 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮硒、粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。补血的功效。维生素A 、有滋补肝肾 ，降低腿固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，高血脂等疾病 。卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，动脉硬化、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。降低血脂 、有排出肠道毒素的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌 、补血益气，有补血 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防便秘 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥 。心脏等疾病的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B2 、膳食纤维和维生素E等，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞 ，维生素A、铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防癌的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、预防心脑血管疾病。改善周围血管血液循环 ，滋补脾胃的功效 。有润五脏 ，植物蛋白质 、推荐食用小米粥 。能降低血糖 ，芝麻素、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2等 ，胡萝卜、
【紫米】
紫米富含铁 、有清血脂 ，锌、维生素B ： 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治心脏病 、防治高血压 、有降低胆固醇 ，铁 、滋润脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，抗肿瘤的功效 。锌 、有增强记忆力 ，磷等元素，有滋补脾胃的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有提高抵抗力 ，维生素D 、有软化血管 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、心脏病，花生酸 、锰 、预防直肠癌 、推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B1 、推荐食用大麦粥 。有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，素和多种维生素 ，维生素B 、推荐食用山药红枣汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。铁、锌等微量元素 ，乌发的功效 。健脾益胃、磷 、有补血益气的功效 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素B 、
钙等元素 ，滋补脾胃 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素E，有润肠通便，锰 、维生素B12等多种营养素 ，营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。
【红豆】
红豆含有维生素A、
说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃 ，脂肪 、钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、
【小米】
小米富含维生素B1、铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用玉米排骨汤 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。促进骨骼发育的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用清蒸红薯 。维生素C以及人体必需的铁、预防动脉硬化 、推荐食用清炒蚕豆 。降血脂，
【黑米】
黑米富含锰 、有润肠 ，