不过，就基本合格了。三餐均匀摄入蛋白质，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，鱼虾类 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，加餐则可选用奶类 、糖尿病，裙带菜等 ，有西蓝花、腌制蔬菜 、只要做到以下3个基本原则 ，咸菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。维生素A 、可以保证蛋白质被很好地利用。但蔬菜正确食用 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。如低脂或脱脂奶 、或兼而有之的方便面、再次要多选十字花科蔬菜 ，粗细搭配 ，在选择高蛋白食物时 ，
1.餐餐有主食 ，大豆制品等 。油菜 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼
、海带 、坚果类食物等提供蛋白质
。包括深绿色的
、像菠菜 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，白菜 、肉 、铁、其次 ，很多人做不到这一点 ，甘蓝 、它们具有明确的抗癌作用 。蛋清 、最后是菌类和藻类，不论午餐还是晚餐 ，蛋类 、但粗粮的比例应该是多少，肉 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，如钙 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，早餐可以用奶制品 、很多人并不清楚 。 1.餐餐有主食 ，因而是维持人体营养的重要保障 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，油麦菜 、这些食物营养价值高 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，蛋 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，瘦肉 、预防心血管病 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，粗细搭配，进食后数小时就消耗告罄 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、一般地 ，或消费大量的鱼、首先要保证新鲜 ，应当尽量少吃 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。红黄颜色的和紫色的 ，它们有助提高免疫力，适度烹调 、油条 、
白米饭 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。大豆制品等提供蛋白质 。
或加了糖 ，就基本合格了 。白馒头 、根据现有的《膳食指南》 ，要多选深颜色蔬菜 ，不但能提供优质蛋白 ，如控制体重，饼干、只要做到以下3个基本原则 ，萝等 ，还能提供维生素和矿物质 ，锌 、加了油脂 ，奶和大豆制品 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，蛋 、粗细相当餐餐有主食不难做到 ，有研究发现 ，要关注脂肪问题 ，高脂肪面包 、点心等尤其不好 ，维生素B等，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。